Guidet afslapning

Når du skal lave en afslapningsøvelse, er det vigtigt at starte med at finde et sted, hvor du kan være uforstyrret under øvelsen. Du kan lave afslapningsøvelser enten siddende eller liggende, men sørg for at du sidder eller ligger behageligt.

Når man skal lære at lave afslapningsøvelser, er der et par vigtige ting, som er gode at vide:

Generelt for afslapningsøvelser gælder, at de gerne skal gøre dig så rolig og afslappet som muligt. Forsøg derfor at undgå at have tanker om at ”gøre øvelserne rigtigt”. Sådanne tanker vil kun bidrage til anspændthed. Husk, at det kræver øvelse og træning at lære at slappe af.

Mens du laver øvelsen, kan du måske opleve forskellige fornemmelser i kroppen. Måske en fornemmelse af summen, varme eller søvnighed. Det er helt normalt. Nogle få mennesker, især mennesker med tendens til panikangst, kan opleve, at det at vende opmærksomheden mod bestemte områder i kroppen, kan udløse ængstelighed. Det kan være helt normalt, idet mennesker med panikangst kan blive bekymrede over at mærke for meget efter i deres krop.

Det er også helt normalt at blive distraheret under øvelserne. Hvis du oplever, at dine tanker begynder at flyve et andet sted hen, eller du begynder at føle dig døsig, så forsøg langsomt at vende dine tanker tilbage mod øvelsen. Ved fortsat træning vil du opleve, at det bliver lettere og lettere at fokusere på øvelserne.

I starten kan det være rart at lave guidede øvelser, men på sigt vil mange kunne lave øvelserne uden guidning. Rigtig god fornøjelse med øvelserne.

Progressiv muskelafslapning – 15 min – Marie

Progressiv muskelafslapning – Engelsk – 15 min – AI

Progressiv muskelafslapning – Dansk – 7 min – Jannik

Progressiv muskelafslapning – Dansk – 7 min – Ane

Afslappet vejrtrækning – 8 min – Marie

Afslappet vejrtrækning – 7 min – Ane

Visualiseringsøvelse – 8 min – Marie

Visualiseringsøvelse – 5 min – Ane

Til stedet i nuet – 8 min – Ane

Til stedet i nuet – 5 min – Jannik

Kropsscanningsøvelse – 9 min – Ane

Øvelser til børn – Slottet

Øvelser til børn – Ballonmaven

Øvelser til børn – Ballonen

Øvelser til børn – Frugtskålen

Øvelser til børn – Sæbebobler